11 juuni Kuidas treenida kui aega on vähe?
Elame väga kiire elutempoga perioodil ning ajanappus jõuab kõikidesse eluvaldkondadesse, ka nendesse, mille eesmärk on meie töövõimet taastada ehk treeningutesse.
Ideaalses maailmas võiks treening olla üks koht, kus saad telefoni panna lennurežiimile ja segamatult investeerida iseendasse vähemalt tund aega, aga seda kirjutades mõistan, et paljude jaoks on see utoopia. Kriitilised koosolekud ja muu eluolu kahandavad treeninguteks eraldatavat aega väga raevukalt. Kasutades siin eestlaste tuntud vanasõna, siis parem varblane peos, kui tuvi katusel või Köstri lauset Tootsile, et kui tervet rehkendust ei jõua, siis tee pool.
Kuidas teha trenni, kui aega trenniks on ainult 30 minutit? Toome elulise näite, kuidas personaaltreener trenni üles ehitab, kui klient jääb lootusetult trenni hiljaks.
Esimene nõuanne on teha ainult baasharjutusi, mis rakendada töösse mitut liigest korraga – kükid, jõutõmbed, kätekõverdused, lamades surumised. Saad korraga töösse rakendada mitmeid lihasgruppe.
Teiseks vali harjutusteks need, kus saad korraga rakendada töösse mõlemat kehapoolt (bilateraalsed harjutused). Kangiga kükid võtavad vähem aega, kui teha kang turjal ühe jalaga väljaastesamme. Trossplokiga seljalihase tõmbed ülevalt alla võtavad vähem aega, kui teha ühe käega hantlitõmbeid. Ja nii edasi.
Kolmandaks lühenda puhkuse aega selliselt, et teed järjestikku kahte erinevat harjutust. Näiteks jalapressi seeriale järgneb lamades surumine. Jalapressi ajal puhkavad rinnalihased ja vastupidi. Sellise antagonistliku superseeriaga saab südamelihas ka suurema koormuse, sest süda peab pidevalt verd pumpama jalgadest ülakehasse ja tagasi.
Neljandaks ära tee harjutusi, mis nõuavad suurt ülesseadmist. Tehes harjutusi, kus pead saalivarustust liigselt ümberpaigutama või kangile palju kettaid kohale vedama, pikendad saalis oldud aega. Hiljem pead ju kogu varustuse tagasi oma kohale panema, you know!
Seega on täitsa võimalik teha efektiivne trenn ära 20-30 minutiga. Võta lihtsalt kasutusse nipid, mida käesolevast postitusest just lugesid .. või mine personaaltreeneri juurde, kes oskab väga lühikese ajaga kaabust jänese välja tõmmata.