11 juuni Kas trenn keharaskuse või trenažööridega?
See küsimus on tihtipeale vägagi polariseeriv, sest võib vastandada erinevate treeningstiilidega inimesi: jooga, pilates, kalisteenika vs kulturism ja jõutõstmine.
Personaaltreenerina tundub selline vastandumine sama, kui vastandada jäätist šokolaadile. Miks mitte võtta mõlemat?
Keharaskuse eelis on see, et “trenažöör” on alati kaasas, kus iganes sa viibid. Vähendad endast mittesõltuvate tingimuste teket – näiteks seda, et sinu valitud hotellis on jõusaal remondis. Piisab ainult natukesest põrandapinnast ja omaenda kehast.
Jõusaali treeningseadmete eelis on see, et algajal on nendega palju ohutum ja lihtsam alustada. Rinnalihase trenažööriga saab treenida ka inimene, kes näiteks kätekõverdust teha ei jaksa. Samuti on tal väga loogiline progresseeruda, sest raskuse lisamiseks peab ta ainult liigutama nupukest järgmisele plokile. Kätekõverduste puhul peab inimene progresseerumiseks olema loomingulisem.
Keharaskuse puhul tulevad piirid kiiremini kätte ja treeningstiimuli tekitamiseks läheb palju rohkem kordusi. Keharaskusega kükk on juba väga algajale jõukohane harjutus, mis tähendab, et harjutust tuleb kohe raskemaks nuputama hakata. Kangiga kükk nõuab lisaks ka koordinatsiooni, et kang tasakaalus püsiks. Lisaks jalalihastele haaratakse töösse ka erinevad stabiliseerivad lihased.
Meie soe soovitus on, et kui on võimalus, siis ära tee defineerivat valikut keharaskuse harjutuste ja trenažööride vahel. Rakenda mõlemad lähenemised enda hüvanguks. Vahelda näiteks lamades surumist kätekõverdustega või põlvesirutusi hüpetega. Ole mitmekülgne ja loov.
Personaaltreeneritena suhtume harjutustesse lihtsalt kui töövahenditesse. Igale harjutusele saab leida efektiivse rakendatavuse. Õpetame ka sulle hea meelega selgeks erinevad võimalused, kuidas oma keha treenida – olgu sul jõusaal silmapiiril või mitte.