11 juuni Kas pärast trenni peavad lihased valutama?
Mingil ammusel-ammusel ajal on kinnistunud müüt, et efektiivne trenn käib käsikäes lihasvaluga. Justkui trenn oli kasutu, kui järgmisel päeval lihased ei valuta.
DOMS (delayed onset muscle soreness) ehk eesti keeli hilinenud lihasvalulikkus indikeerib lihtsalt seda, et lihased on saanud mingisuguse stiimuli, millega keha harjunud ei ole. Näiteks tehes üle pika aja trenni või kasutades trennis uut harjutust, võib tuua kaasa harjumatu lihasvalu.
Personaaltreenerina väldime hilinenud lihasvalulikkust nii palju kui võimalik. Meie eesmärk on suurendada inimeste igapäevast aktiivsust, aga kui jätame nad pärast igat trenni kolmeks päevaks lihaseid valutama, siis vähendame sellega ka nende motivatsiooni liikuda. Seda öeldes peame möönma, et esimestes trennides on järgmise-ülejärgmise päeva lihasvalulikkus paratamatu, sest trenn on uus stiimul kehale. Paari nädalaga peaks järgmise päeva valulik reaktsioon trennile ära kaduma.
Suur lihasvalu annab lihtsalt märku, et keha on saanud mikrokahjustusi ning taastavad põletikulised protsessid kehas suurendavad turset, mis avaldab survet valu- ja tunderetseptoritele.
Pidev treeningjärgne valulikkus annab aimu sellest, et keha saab koormust liiga suurte ampsudena. Samuti tasub vaadata üle toidulaud, sest jõutreening vajab ka menüüs kõrget valguratsiooni. Madala valgu puhul ei saa keha piisavalt toitaineid, et lihaseid taastada. See võib samuti tekitada suuremat trennijärgset valulikkust.
Hästi üles ehitatud treening hoiab klienti arenemas, aga ei too kaasa erilist lihasvalulikkust. Treeningute kvaliteeti ja head arengut indikeerivad ajas suurenenud raskused, mitte lihasvalu.
Valuvabasid treeninguid soovides!